Eklemlerin saðlýðýný nasýl koruyabiliriz?

Eklemlerinizi ileride oluþabilecek bozukluklara ve hastalýklara karþý korumak için dikkat etmeniz gereken önemli kurallar aþaðýdaki gibidir:

1-Her gün her ekleminizi aðrýsýz hareket ettirebileceðiniz þekilde hareket ettirin.Böylece eklemlerinizin hareket kabiliyetinin her geçen gün arttýðýný göreceksiniz. Hareketlerinizi yaparken yumuþak ve yavaþ olmalýsýnýz. Ani ve zorlayýcý hareketler eklemlerinizin incinmesine neden olabilir.

2-Ýþ için en elveriþli ve güçlü eklemlerinizi kullanýn.Zayýf eklemlerinizi onlarýn yapamayacaðý özellikli iþlerde kullanmamaya özen gösterin. El parmaklarýnýz küçük ve hassas eklemlere sahiptir.Bundan dolayý bu eklemlerinizi zorlamamanýz gerekir. Taþýyacaðýnýz aðýrlýklarý parmaklarýnýzla deðil avuç içiyle veya ön kolda taþýmalýsýnýz.



3-Eþyalarý baþparmaðýnýz ile parmaklarýnýz arasýnda tutmaktan kaçýnmalýsýnýz. Kitap, tepsi veya kulplu bir bardaðý avucunuzun içinde taþýyýn. Parmaklarýnýza yük bindirecek para çantasý yerine omuz askýlý çantalarý kullanýn. Parmaklarýnýzda ilerde oluþabilecek þekil bozukluklarýný böylece önlemiþ olursunuz.



4-Ýyi vücut pozisyonlarýnda hareket etmelisiniz.Vücudu taþýrken bulunmuþ olduðunuz vücut duruþu eklemlerinize vermiþ olduðunuz yükün gerilimine de geniþ ölçüde etkide bulunur.Vücut þekliniz enerjinizi korumanýz ve daha etkin kullanmanýza olanak saðlar.Ayakta dururken baþ ve gövde ayný hizada olmalý ve omuz ve kalçalarýn birbirine paralel olmasýna dikkat edilmelidir.



5-Malzemeleri kaldýrýp taþýmak yerine onlarý çalýþma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydýrarak hareket ettirin



6-Otururken ayak desteðinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasýna dikkat etmelisiniz.

7-Ayak uçlarýnýz ve bacak üst kýsýmlarýnýn zeminle ayný doðrultuda olmasý önemlidir.



8-Eðer masa baþýnda uzun süreli çalýþýyorsanýz ,koltuðunuzun sizin kollarýnýzý destekleyecek biçimde her iki yanýnda kollarýnýn bulunmasýna dikkat etmelisiniz. Oturup kalkarken dizleriniz ve topuklarýnýzdaki yükü azaltmak için koltuðunuzun yüksekliðini arttýrýnýz.

9-Aðýr malzemeleri göðsünüze yakýn ve kollarýnýzýn ön kýsýmlarýyla destekleyecek biçimde taþýyýn.Uygun bir ayakta duruþ biçimi saðlanmalýdýr. Zayýf duruþ ve pozisyon uygun yük daðýlýmýnýn saðlanmasýna engel olur
ve kaslarýmýzýn ve baðlarýnýn üzerinde gerilmeye neden olabilir.



10-Yerden bir þeyler alýrken dizlerinizden çömelerek alýnýz veya bir sandalyeye oturarak eðiliniz.

11-Raflý olan dolaplarý açarken parmaklarýnýza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarýnýzýn ön kýsmýný kullanmanýzý saðlayacak bir halkayý kullanmayý tercih edin.



12-Eklemlerinizin uzun süre ayný pozisyonda kalacak þekilde olmasýndan kaçýnýn. Eklemlerinizin gergin bir vaziyette kalmasýna müsaade etmeyin, onlarý
hareket ettirin.



13-El iþi yaparken veya yazý yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevþetin ve serbest býrakýn. Televizyon seyrederken 30dakika da bir kalkýp hareket edin.



14.Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin.Eklemlerinizin aþýrý çalýþmasýna engel olmaya yardýmcý olmak için iþ yükünüzü etkili ve verimli bir þekilde düzenleyin.



15-Çalýþmanýzý ýlýmlý tempoda olacak þekilde yapýn ve hýzlý davranmaktan sakýnýn.Yorgunluk hissetmeden önce mutlaka dinlenin.Gün boyu hafif ve ýlýmlý iþler yapmayý tercih edin.Periyodik olarak uzun molalar verin.



16-Günlük aktivitelerinizde size yardýmcý olabilecek ekipmanlarý kullanmayý tercih edin.



17-Kilonuzu kontrol altýnda tutun.Fazladan alabileceðiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taþýyan eklemlerinize aþýrý yük getirir.



18-Beslenmenizde antioksidan niteliði ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriði yüksek sebze ve meyvelere yer vermeniz eklem ve çevresindeki yapýlarýn daha güçlü olmasýný katkýda bulunacaðý gibi eklemlerinizin yýpranma hýzýnýn yavaþlatýlmasýna da katkýda bulunacaktýr.

Kaynak: Prof.Dr. Fikret Tüzün- Alman Hastanesi Romatizma ve Osteoporoz Merkezi Direktörü